בתוך המערבולת של ריצות לבית הספר, מחויבויות בעבודה ורשימת מטלות בלתי נגמרת, מציאת רגעים של רוגע יכולה להרגיש כמו חיפוש אחר הגביע הקדוש – במיוחד עבור ישויות גיבורי העל שאנו מכנים אמהות.
גלו נאות מדבר שלווים בכאוס של אימהות עם יוגה – תרגול ששוזר שלווה במארג של חיי היומיום. התחברו לנשימה שלכם, מתחו את הלחץ, יישרו את מחשבותיכם באמצעות מדיטציה, וחזקו את כוחכם בתנוחות שעוצבו עבור הלוחם שבתוכנו. בואו נצא למסע הזה של טיפוח עצמי, נחצוב כיסים של שלווה בלוח הזמנים ההומה שלכם.
טכניקות נשימה
נשימה עשויה להיראות כמו פעילות טבעית כל כך שתשומת לב אליה מרגישה מיותרת. עם זאת, כוחותיו מחוללים שינוי עמוק, במיוחד עבור אמהות עסוקות שמלהטטות בכאוס היומיומי של החיים. נשימה עמוקה, בתור התחלה, מזמינה מפל של רוגע בכל הגוף. פשוט על ידי שאיפה עמוקה דרך האף, להחזיק ספירה, ולנשוף לאט דרך הפה, מתח מתחיל להתפוגג.
פנינה נוספת היא נשימת נחיריים לסירוגין, מגדלור של איזון הכולל כיסוי נחיר אחד תוך כדי נשימה דרך השני, ולאחר מכן החלפה. זה עוזר ליצור הרמוניה בין האונה השמאלית והימנית של המוח ומביא לתחושה של שיווי משקל. לבסוף, נשימת בטן היא מפסקת מתח חזקה, שבה ההתמקדות היא בהרחבת הסרעפת ולא בחזה במהלך הנשימות. זה דוחף את מערכת העצבים לעבר רגיעה ושלווה, נווה מדבר של רוגע בהמולת האמהות.
מתיחה עדינה
מתיחות עדינות הן הגיבור האלמוני של הפגת מתחים עבור אמהות עסוקות. לעתים קרובות אנו מזלזלים בכוחה של מתיחה טובה, אך זוהי דרך מוכחת לשחרר את המתחים של היום. על ידי התמקדות בצוואר, בכתפיים, בגב וברגליים, אנו יכולים להתמקד באזורים הנפוצים ביותר שמחזיקים מתח. נתחיל עם הצוואר: הטיית צד פשוטה, המחזיקה כל צד במשך כ -15 שניות, יכולה לעשות פלאים.
כתפיים נושאות משא כבד, לעתים קרובות מסחיבת ילדים או מצרכים, אז בואו נגלגל אותם לאחור בעדינות ונחבר להבים יחד כדי לעודד שחרור שהוא גם פיזי וגם נפשי. כשמדובר בגב, סיבוב איטי בישיבה יכול לעזור ליישר מחדש את היציבה שלנו ולהקל על הלחץ בגב התחתון. לבסוף, מתיחות רגליים כגון מתיחת hamstring עומד לא רק לשפר את הגמישות אלא גם לקדם את זרימת הדם. כל אחת מהתנועות הללו מזמינה רוגע לחיינו הקדחתניים וניתן להתאים אותה בקלות בין המשימות היומיומיות שלנו.
מדיטציה מודעת
גילוי רגע של שלווה בתוך המולת האימהות יכול להיראות חמקמק, אך מדיטציה מודעת מציעה נווה מדבר שליו לאימהות עסוקות. אימוץ תרגול זה פירושו להתכוונן להווה, לשחרר את הכאוס של היום ולהתמקד כאן ועכשיו. מדיטציה מודעת מתחילה במציאת מרחב שקט, אולי מוקדם בבוקר לפני שבני הבית מתעוררים, והתבוננות במחשבות ובנשימה ללא שיפוטיות.
עיסוק בצורה זו של מדיטציה מחזק את החוסן הנפשי, מחדד את המיקוד המנטלי ותורם לאיזון רגשי. תרגיל פשוט אחד כולל עצימת עיניים, שאיפה עמוקה לספירה של ארבע, עצירת נשימה לפעימה, ואז נשיפה איטית. חזור על מחזור זה במשך מספר דקות, והתרכז אך ורק בנשימה שלך. כאשר המחשבות קוטעות – והן יפריעו – הכירו בהן בעדינות והתמקדו מחדש בנשימה שלכם. אימון מנטלי כזה יכול לשפר את הסבלנות והנוכחות, מצרך יקר ערך לכל הורה.
תנוחות הרפיה וכוח
בניית חוסן תוך כדי רגיעה מלחצי היום חיונית לאימהות עסוקות. יוגה מציעה מגוון יפה של תנוחות שגם מרגיעות וגם מחזקות את הגוף. תנוחת הילד, למשל, היא מקלט של שלווה, המזמינה מתיחה מרגיעה לאורך עמוד השדרה תוך מתן תחושה של נוחות והתבוננות פנימית. כאשר אתם מתקפלים קדימה לתוך התנוחה הזו, העולם נרגע, והמיקוד פונה פנימה, ומציע הפסקה נחוצה מאוד ביום ההומה שלכם.
ויש גם את תנוחת הסוואסנה או הגופה, שרחוקה מלהיות מוות – זהו מרחב חי ונושם של מנוחה. בשכיבה שטוחה על הגב, משחררים כל שריר, וגופך סופג את יתרונות התרגול; זה המקום שבו מתרחשת התאוששות פיזית ונפשית. לעומת זאת, תנוחת הלוחם מעוררת תחושה של כוח ונחישות. כשאתה עומד איתן, רגליים פשוקות, אתה מושיט את זרועותיך ומביט מעבר לקצות אצבעותיך, מגלם את הכוח והנחישות הדרושים כדי להתמודד עם אתגרי החיים.
כל אחת מהתנוחות הללו מתאימה את עצמה לרמות כושר שונות, מה שמבטיח שכל אחד יוכל ליהנות מהיתרונות שלהן. בין אם מחפשים שלווה בתנוחה של הילד לאחר סבב של פעילויות או רותמים את הכוח בתנוחת לוחם, כוחן הטרנספורמטיבי של תנוחות אלה אינו מוטל בספק. הקדשת זמן לתרגול יכולה להתעלות מעל מזרן היוגה, ולהדהד את טכניקות המדיטציה המודעת שאמהות עסוקות יכולות להשתמש בהן מדי יום.